Conquista el miedo escénico: domina el arte de hablar en público

Sabias que “Un 70% de la población se siente incómoda al hablar ante los demás”, además vivimos en la era de la atención y, nos guste o no, la valoración que hacen los demás de nosotros depende, en un 85%, de nuestra comunicación. Por eso es tan importante expresarse con naturalidad y seguridad porque cuando llegas al corazón de tu interlocutor, se abren todas las puertas.

Adelante, imagina: estás frente a una audiencia, con los ojos puestos en ti, el corazón late con fuerza y… ¡el miedo se apodera de ti! Pero no temas, en este artículo desentrañaremos los secretos para vencer el miedo escénico y convertirte en un orador seguro y convincente. ¡Es hora de brillar!😭​

¿Qué sientes al hablar en Público?

¿Te has sentido sudoroso o con mariposas en el estómago antes de hablar en público? ¿O quizás notas que tus manos tiemblan y tu rostro se sonroja? ¡No estás solo! Estos son algunos síntomas comunes del miedo escénico:

• Sudoración excesiva y sensación de revuelo en el estómago.
• Temblores y enrojecimiento facial.
• Dificultad para respirar, voz temblorosa o ataques de pánico.
• Miedo a que otros noten tu nerviosismo.
• Preocupación por quedarte en blanco o no encontrar las palabras.
• Ansiedad anticipatoria que te consume días antes del evento.
• Evitar hablar en público, aunque sepas que es importante o te pierdas oportunidades.

¡Pero no te preocupes! En este pagina, exploraremos técnicas para superar estos síntomas y convertirte en un orador seguro y convincente. ¡Es hora de enfrentar tus miedos y brillar en el escenario!😥​​

Sabias que…

La habilidad para hablar en público no es algo que se hereda, es una competencia que se aprende a lo largo de la vida y que mejora con la práctica.

¿Cuáles son las causas del miedo a hablar en público?

El miedo a hablar en público puede ser como un monstruo de varias cabezas, con diferentes causas que lo alimentan. Algunas de las más comunes incluyen:

1. Experiencias pasadas negativas: ¿Quién no ha tenido un tropiezo en el escenario de la vida? Aquella vez que te criticaron o te sentiste como un malabarista sin habilidades. Esas experiencias pueden ser como fantasmas que vuelven para atormentarte.
2. Falta de confianza en uno mismo: A veces sentimos que nuestras palabras son como cubos de hielo en un desierto, y la mirada crítica del público puede convertirse en el sol ardiente que los derrite antes de que salgan de nuestra boca.
3. Expectativas poco realistas: ¿Quién no quiere ser la estrella del espectáculo? Pero cuando la barra está tan alta que necesitas alas para llegar, el miedo escénico se convierte en tu sombra más fiel.
4. Preocupación por el juicio de los demás: El miedo a ser juzgado por la tribu puede convertirte en un náufrago en un océano de inseguridades.
5. Miedo al fracaso: El temor a estrellarte como un meteorito en la Tierra puede ser paralizante. ¿Qué tal si te conviertes en el chiste de la noche? Eso es suficiente para dejarte temblando en las rodillas.
6. Falta de experiencia: Como un novato en un ring de boxeo, la falta de práctica puede dejarte sin golpes ni defensas. Sin entrenamiento, ¿cómo puedes esperar ganar la pelea?
7. Problemas de autoestima: Cuando el espejo te devuelve una imagen que no te gusta, enfrentarte a un auditorio puede parecer una pesadilla. La falta de amor propio puede ser como un lastre que te hunde en un mar de inseguridades.

En resumen, el miedo a hablar en público puede tener muchas caras, pero comprender sus causas es el primer paso para enfrentarlo y brillar en el escenario de la vida. 🫨​

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Los Pensamiento Negativos No Ayudan

Especialmente en los momentos de apuro, cuando tenemos que enfrentar desafíos nuestra mente es como un locutor incansable que no se toma un descanso, y en esos momentos, el diálogo interior puede ser como ese amigo que te da un impulso o como ese crítico implacable que solo te hunde más.

Cuando se trata de hablar en público, es común que ese diálogo interior se vuelva un poco tóxico. Aquí te presentamos algunos de los pensamientos negativos más comunes que pueden rondar por tu mente:

1. Anticipación del desastre: ¿Qué pasará si me equivoco? ¿Y si digo algo estúpido? Esas son las preguntas que suelen atormentar a quienes temen hablar en público.
2. Comparaciones dañinas: Compararse con otros puede ser inspirador, pero también puede desanimarnos si solo resaltamos nuestras debilidades.
3. Desvalorización de los logros: A veces, nos cuesta reconocer nuestros logros y aceptar los elogios, porque simplemente no encajan con nuestra visión negativa de nosotros mismos.
4. Subestimación personal: A veces, nos convencemos de que no estamos al nivel de la situación, que somos incapaces de hacerlo bien. Pero eso no es más que una trampa mental.
5. Exageración de los errores: ¿Recuerdas ese pequeño fallo que tuviste hace años? Bueno, algunos lo convierten en el fin del mundo, creyendo que todo lo hacen mal.
6. Nervios a flor de piel: El miedo escénico trae consigo una serie de reacciones físicas, como sudoración o temblores, que solo aumentan la ansiedad.

Romper con estos patrones negativos es clave para superar el miedo y hablar en público con confianza. ¡Tú puedes hacerlo!👏​

Impactos al temor de hablar en público

El miedo a hablar en público puede ser como una sombra oscura que sigue tus pasos, trayendo consigo una serie de consecuencias que pueden afectar tanto tu bienestar emocional como tus oportunidades en la vida:

1. Limitaciones personales: El miedo puede convertirse en una cadena que te ata, limitando tu capacidad para expresarte libremente y alcanzar tu máximo potencial.
2. Oportunidades perdidas: Evitar situaciones que desencadenen el miedo puede llevarte a perder oportunidades de crecimiento personal y profesional, como presentaciones importantes o ascensos laborales.
3. Autoestima afectada: El constante temor al juicio de los demás puede minar tu confianza en ti mismo, debilitando tu autoestima y haciéndote dudar de tus habilidades.
4. Aislamiento social: El miedo puede llevarte a evitar interacciones sociales y oportunidades de networking, lo que podría afectar tus relaciones personales y profesionales.
5. Estancamiento profesional: Si el miedo te impide destacarte en el trabajo o en situaciones académicas, podrías quedarte estancado en tu carrera o en tus metas educativas.
6. Impacto en la salud: El estrés crónico asociado con el miedo puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental, aumentando el riesgo de desarrollar problemas como ansiedad, depresión o problemas cardiovasculares.

En resumen, el miedo a hablar en público no solo puede afectar tu bienestar emocional, sino también tus oportunidades de éxito en la vida. Es importante abordar este miedo de manera proactiva para poder superarlo y alcanzar tu máximo potencial. 🤦🏻‍♂️​

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¿Se puede superar el miedo escénico?

Superar el miedo a hablar en público puede ser desafiante, pero definitivamente es posible. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte:

1. Practica regularmente: La práctica es fundamental. Cuanto más te expongas a hablar en público, más cómodo te sentirás.
2. Prepárate adecuadamente: Conoce tu tema y prepara tu discurso. Cuanto mejor preparado estés, más seguro te sentirás.
3. Respira profundamente: Antes de hablar, tómate un momento para respirar profundamente. Esto te ayudará a relajarte y a calmar los nervios.
4. Visualiza el éxito: Imagina que tu presentación es un éxito. Visualizarte a ti mismo hablando con confianza y seguridad puede ayudarte a sentirte más seguro.
5. Conéctate con tu audiencia: Trata de establecer una conexión con tu audiencia. Mira a la gente a los ojos, sonríe y haz contacto visual. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y a involucrar a tu audiencia.
6. Enfoca en el mensaje, no en ti mismo: En lugar de preocuparte por cómo te estás desempeñando, concéntrate en el mensaje que estás transmitiendo. Recuerda que tu audiencia está interesada en lo que tienes que decir, no en tus nervios.
7. Practica el pensamiento positivo: Cambia tu diálogo interno negativo por pensamientos positivos y afirmaciones. Dite a ti mismo que eres capaz y que puedes hacerlo.
8. Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda. Considera unirte a un grupo de apoyo o tomar clases de hablar en público para mejorar tus habilidades y ganar confianza. 🤷🏻​

Recuerda que superar el miedo a hablar en público lleva tiempo y práctica, pero con determinación y perseverancia, puedes lograrlo. ¡No te rindas!

Técnicas para hablar en publico

Hoy en día, existen varias opciones de tratamiento y técnicas para aprender a hablar en público con mayor confianza y habilidad. Algunas de las más efectivas incluyen:

1. Cursos de Oratoria: Muchas instituciones ofrecen cursos específicos de oratoria y habilidades de comunicación pública. Estos cursos suelen proporcionar técnicas prácticas, ejercicios de práctica y retroalimentación para mejorar tus habilidades.
2. Coaching de Hablar en Público: Contratar a un coach o mentor especializado en hablar en público puede ser una excelente manera de recibir orientación personalizada y feedback constructivo sobre tu desempeño.
3. Terapia Cognitivo-Conductual: La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil para abordar los pensamientos negativos y las creencias limitantes que contribuyen al miedo escénico. Esta terapia se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables.
4. Técnicas de Relajación: Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el mindfulness, puede ayudarte a controlar la ansiedad y los nervios antes y durante una presentación.
5. Exposición Gradual: La exposición gradual implica enfrentarse gradualmente a situaciones que te generan ansiedad por hablar en público. Comenzar con audiencias pequeñas y familiarizarse poco a poco con entornos de habla más desafiantes puede ayudarte a desarrollar confianza de manera progresiva.
6. Práctica Regular: La práctica regular es fundamental para mejorar tus habilidades de hablar en público. Busca oportunidades para hablar en público siempre que sea posible, ya sea en reuniones, eventos sociales o presentaciones formales.
7. Aplicaciones y Recursos en Línea: Hay una variedad de aplicaciones móviles y recursos en línea disponibles que ofrecen consejos, ejercicios y herramientas prácticas para mejorar tus habilidades de hablar en público.

Considera explorar estas opciones y encontrar la combinación adecuada que funcione mejor para ti. Recuerda que superar el miedo a hablar en público lleva tiempo y práctica, pero con determinación y esfuerzo, puedes lograrlo.👨🏼‍🏫

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Hoy te invito a despedirte al miedo de hablar en publico de una vez por todas.

Te presento “Adiós Miedo Escénico”, un curso online diseñado para ayudarte a vencer tus temores al hablar en público. Con vídeos, ejercicios y lecturas, te guiará paso a paso hacia la confianza que necesitas.”

¿Qué es “Adiós Miedo Escénico”?

“Adiós Miedo Escénico” es un acompañamiento online que ayuda a desarrollar el propio potencial de comunicación y a expresarse con soltura y confianza. Paso a paso, a través de vídeos, ejercicios y lecturas, la persona afianza sus habilidades y aprende a conectar con los demás.

Perder el miedo de hablar en público puede ser algo transformador en la carrera y también en la vida de las personas.

Para ayudar a quien tiene esta dificultad a superar sus miedos es que Natalia Gómez del Pozuelo se ha convertido en una productora digital – apoyando a todo el mundo que quiere pasar por esta transformación y alcanzar sus objetivos.

Ventajas del Curso

La formación online Adiós Miedo Escénico aporta la práctica suficiente como para que el alumno llegue a experimentar un cambio positivo en su comunicación. Gracias a los vídeos, audios, ejercicios, y sobre todo, a mi feedback constante, se sentirá en todo momento acompañado. No cesaré hasta que consiga su meta y logre hablar con soltura y confianza.

Contenido del Programa

01- Pulgar

• COMPLETA TU PERFIL
• Decirle Adiós al Miedo Escénico está en tu mano
• NOTA IMPORTANTE
• Itinerario de emergencia
• Primeros pasos
• Cinco dedos, cinco apoyos
• Nota para músicos, actores, profesores, políticos…
• 1.1 – Lo gordo está en ti
• 1.2 – Nadie es más que nadie
• 1.3. Respira el ejercicio “Yo soy…”
• 1.4 – La naturalidad
• 1.5 – Observa tu diálogo interior
• 1.6 – Somos jueces demasiado duros
• 1.7 – Ejercicio: El niño
• 1.8 – Una conclusión muy gorda

02- Anular

• 2.1 – Suelta el aro que te ata al miedo
• 2.2 – Tipos de miedo
• 2.3 – El miedo a hablar en público
• 2.4 – El origen del miedo a hablar en público
• 2.5 – La educación: La génesis del miedo escénico
• 2.6 – Ejercicio: El espejo y el miedo
• 2.7 – Análisis ejercicio: El espejo y el miedo
• 2.8 – ¿Qué es lo peor que podría pasar? – 1
• 2.9 – El poder de la vulnerabilidad. Brene Brown
• 2.10 – Un encuentro con tu sombra
• 2.11 – Mi encuentro (y el de otros) con la sombra
• 2.12 – ¿Qué es lo peor que podría pasar? – 2
• 2.13 – ¿Qué es lo peor que podría pasar? – 3
• 2.14 – El miedo al miedo
• 2.15 – Conclusión anular

03- Dedo índice

• 3.1 – Indicaciones para allanar el camino
• 3.2 – La preparación
• 3.3 – Cortar la espiral del miedo
• 3.4 – Técnicas de respiración
• 3.5 – Ejercicios de visualización
• 3.6 – El túnel de colores
• 3.7 – Practicar deporte
• 3.8 – Los protagonistas son los asistentes
• 3.9 – Qué quiere la audiencia
• 3.10 – ¿Qué necesita tu público?
• 3.11 – El marco de conocimiento
• 3.12 – El marco de pertinencia
• 3.13 – Tu presentación preparada
• 3.14 – Ejercicio: Ruido en los oídos
• 3.15 – Análisis ejercicio: Ruido en los oídos
• 3.16 – El ensayo previo
• 3.17 – Si has detectado coletillas…
• 3.18. Ejercicios de vocalización
• 3.19 – Ensayo virtual
• 3.20 – Ensayo real
• 3.21 – Rhetoric – para jugar a hablar en público
• 3.22 – ¡Ya conoces el camino!

04- Meñique

• 4.1 – No es para tanto
• 4.2 – Espera los nervios y obsérvalos
• 4.3 – Haz como si nada
• 4.4 – El día de la presentación
• 4.5 – La ropa
• 4.6 – Ejercicio: Los patos
• 4.7 – Medicamentos y más
• 4.8 – Qué hacer ante un imprevisto
• 4.9. Cómo reaccionar ante una pregunta difícil
• 4.10. Ya estás list@

05- Corazón

• 5.1 – El corazón tiene la palabra
• 5.2 – Transforma tu miedo en amor
• 5.3. Love of my life
• 5.4 – Puedes cambiar
• 5.5 – Atrévete

06- ¿Cómo ha ido el evento?

• ¿Cómo ha sido tu experiencia?
• Resultado deseado
• Resultado no deseado

07- Kit de emergencia

• Ejercicio de respiración
• Ejercicio de coletillas
• Tu lugar de calma

08- Para momentos especiales

• Cuando queda todavía un poco de tiempo pero no das abasto
• Queda un poco de tiempo y estás muy nervioso
• Para ese momento en que quieres abandonar
• Vídeo (Para escuchar tras el audio anterior)
• Mensaje para el día de la presentación

09- Bibliografía

• Libros recomendados sobre el miedo

10- Itinerario de emergencia

• Lo gordo está en ti
• Nadie es más que nadie
• Cortar la espiral del miedo
• Técnicas de respiración
• Ejercicio: Ruido en los oídos
• Análisis: Ruido en los oídos
• Espera los nervios y obsérvalos
• Haz como si nada
• El lenguaje no verbal y la seguridad

11- Ingredientes para una Comunicación Eficaz

• 1 – Barreras de la Comunicación
• 2 – Antes de hablar… piensa
• 3 – Ponte en el lugar del otro
• 4 – Escucha
• 5 – Comunicación
• 6 – La autoconfianza

12- Curso Presentaciones de impacto

• 1 – Introducción y presentación de impacto a modo de ejemplo
• 2 – Cómo comenzar una buena presentación
• 3 – La estructura de una buena presentación
• 4 – De la razón a la parte emocional
• 5 – La importancia de contar una buena historia
• 6 – La importancia de las formas de presentar el contenido

13- Webinar sobre la gestión del miedo

• Webinar Gestión del miedo

En la metodología del programa se incluye 76 clases en video y 20 horas de contenido original, además puedes estudiar a tu manera y en cualquier dispositivo.

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Lo que nos gusto del Programa

En nuestra opinión, el programa “Adiós Miedo Escénico” online ofrece un camino hacia la superación del miedo a hablar en público; ofreciendo herramientas prácticas, técnicas efectivas y apoyo constante, te capacitan para enfrentar cualquier escenario con confianza y seguridad. ¡Adquiere el programa y libérate del miedo para alcanzar tu máximo potencial comunicativo!. ¡Sin salir de casa y con una profesional excelente a tu disposición! 👇